* 훈련가능 요소(1) 유산소 능력, 무산소 힘과 유산소 및 무산소 근지구력 같은 신진대사 요소들이다.(2) 스트로크 기술 개선으로 자동화하고 각 레이스 별로 스트로크 비율과 스트로크 길이를 최적으로 조합하여 이동한다.(3) 적절한 영양 섭취와 시간 관리에 대해서도 배워야한다.* 훈련주기- 대주기(macrocycle) : 4~12주 지속되는 주요 시즌요소.- 중주기(mesocycle) : 훈련양 강도나 초점의 단계적인 강화가 나타나는 대주기 내의 짧은 단계들. 2~8주길이.- 소주기(microcycle) : 주별계획. 중주기는 소주...

중요한 경기에서 최고 수행력을 발휘하려면 세심한 계획이 필요하다.이 계획은 몇 년 앞을 내다보고 단계적으로 발전시킬 수 있는 연속성이 있어야 한다.다년 계획은 유아기에서 성인기까지 선수의 전 경력을 포괄할 수 있어야 하며.좋은 계획은 다년 계획의 초기 연도에는 선수들의 약점 개선에 초점을 맞추고 주요경기가 벌어지는 연도에는 지구력과 속도 향상에 집중하는 방식이다.선수들이 시즌의 적절한 시기에 생리학적 정점에 도달하게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나가 체계적인 진행프로그램이다. 체계적인 진행은 안정기와 과도 훈련을 피하는데 도움이 된...